Resimli Antrenman İnfografiği

XX yaşındaki kendim için evde hiç ekipman olmadan veya çok az ekipmanla tamamlanabilecek kapsamlı bir kas geliştirme antrenman planına yönelik talimatlar ve şemalar geliştirdim. Ben (aşağıdakiler benim özel gereksinimlerimdir, bunları kendiniz değiştirebilirsiniz) şu anda dambıl yerine 1 galonluk su dolu süt bidonu kullanıyorum. Başlangıç seviyesindekilerin farklı gereksinimlerini karşılamak için su doldurulabilir veya doldurulmayabilir. Ayrıca bir set fitness direnç bandım var. Antrenman döngüsü haftalık bir döngüdür ve her gün farklı bölgelerin çalıştırılması gerekir. Belirli bir bölgedeki kasların aşırı yorulmasını ve antrenman etkisinin olumsuz etkilenmesini önlemek için dinlenme günleri veya dönüşümlü antrenmanlar olmalıdır. Merkez bölge ve alt vücut gücüne, karın kaslarına, göğüs kaslarına, ayrıca omuzlara ve üst kollara odaklanılmasını gerektirir. Önce genel bir şema oluşturun, ardından talimatlarıma göre ayrı günlük antrenman planı şemaları oluşturun. Resimdeki karakterler için gerçekçi fotoğraflar kullanmak yerine, fitness şemalarında yaygın olarak görülen kaslı erkek illüstrasyonlarını kullanın. İllüstrasyonlarda çalıştırılan kaslar kırmızı renkle gösterilsin.