Bir istemle başlayın

Oluşturulan görseller burada görünecektir.

XX yaşındaki ben için, evde hiçbir ekipman olmadan veya az miktarda ekipmanla tamamlanabilecek kapsamlı bir kas geliştirme antrenman planı için talimatlar ve diyagramlar geliştirdim. Ben (aşağıdakiler benim özel gereksinimlerimdir. Bunları kendiniz değiştirebilirsiniz) şu anda dambıl yerine 1 galonluk süt kovası suyu kullanıyorum. Yeni başlayanların farklı gereksinimlerini karşılamak için su doldurulabilir veya doldurulmayabilir. Ayrıca bir dizi fitness elastik bandım var. Eğitim döngüsü haftalık bir döngüdür ve her gün farklı parçaların eğitilmesi gerekir. Belirli bir bölgedeki kasların aşırı yorulmasını ve antrenmanın etkisini etkilemesini önlemek için dinlenme günleri veya kademeli antrenmanlar olmalıdır. Çekirdek ve alt vücut kuvvetine, karın kaslarına, göğüs kaslarına, ayrıca omuzlara ve üst kollara odaklanmayı gerektirir. Önce genel bir tablo oluşturun, ardından talimatlarıma göre ayrı günlük antrenman planı grafikleri oluşturun. Resimdeki karakterler için gerçekçi fotoğraflar kullanmak yerine, fitness listelerinde yaygın olarak görülen kaslı erkek illüstrasyonlarını kullanın. Çizimlerde çalıştırılan kaslar kırmızı renkle gösterilmiştir.

1 / 4