中文健身訓練計畫資訊圖海報

一張現代專業風格的豎版中文健身資訊圖海報，主題為“[胸肌訓練計劃]”。專為手機螢幕最佳化的模組化卡片佈局：頂部標題區展示加粗主標題及副標題“適合新手 / 增肌導向 / 健身房版 / 45-60分鐘”；第一板塊“訓練目標”簡要列出增肌重點；第二板塊“熱身準備”包含3項動態啟用動作；第三板塊“主訓練流程”包含4個核心動作卡片（如槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、雙槓臂屈伸、繩索夾胸），清晰標註組數×次數、RIR 1-2、組間休息等醒目資料徽章；第四板塊“漸進超負荷與替代動作”；第五板塊“執行提醒與恢復建議”。視覺風格：利落高階的運動感平面設計，深炭灰/深藍底色搭配清晰白色文字及高亮熒光綠或亮橙色點綴，極簡人體肌群發力示意圖，啞鈴槓鈴向量小圖示，排版層次分明，中文排印極其清晰易讀。