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バイオメカニクスに基づき正確に描かれたフィットネス指導シートのモノクロ・グレースケール技術イラスト。誇張のない、科学図解スタイルの洗練された3D解剖学的フィギュア。 レイアウト: 均等に配置された2×4の8コマグリッド、細い黒の境界線で区切られ、1から8まで番号付けされている。 被写体: 全てのコマで一貫したプロポーションを持つ、ニュートラルで引き締まったアスリート体型の人体モデル。 トレーニング手順: [ダンベルトレーニング]の主要ポジション: 1. ダンベルカール(開始姿勢) 2. ダンベルカール(収縮トップ) 3. ショルダープレス(肩の高さの開始姿勢) 4. ショルダープレス(頭上ロックアウト) 5. サイドレイズ(腕を下ろした姿勢) 6. サイドレイズ(肩の高さまで上げた姿勢) 7. ダンベルスクワット(直立開始姿勢) 8. スクワット(ボトムポジション) 各コマの詳細: - 左上: 太字の番号と中国語の動作名称。 - 中央: 正確な関節アライメント、中間位の脊柱、肘と膝の適切な位置、自然な荷重分散を示す全身ポーズ。 - オーバーレイ: 動作の軌道を示す薄い矢印(上昇・下降・円弧)。 - 左下: 2〜3行の簡潔なテクニカルフォームの解説文。 ライティングとスタイル: 高精細なグレースケール陰影、柔らかなスタジオ照明、繊細な影、クリーンなテクニカルラインアート、スポーツ医学図解クオリティ。 背景: 完全な単色白背景。カラーなし、背景環境なし、ブレなし、余計な装飾なし。
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