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XX歳の私のために自宅で器具なしまたは少量の器具で完成できる総合筋肥大トレーニングプランの説明と図表を作成、私の(以下は私の特殊な要件です。あなたが自由に修正してかまいません)現有の器具:1ガロンの牛乳ボトルに水を入れてダンベルの代わりに、水は満杯にしても満杯にしなくても良く、初心者の動作の異なる要求に適応できる、ジム用エラスティックバンドも1セット持っている。トレーニング周期は1週間1サイクル、毎日異なる部位をトレーニングする必要がある、休息日を設けるか時差トレーニングを行い、ある区域の筋肉が過度に疲労してトレーニング効果に影響することを避ける。コアと下肢の力、腹筋、胸筋、肩と上腕を重点的にトレーニングすることを要求。まず総合図表を1枚生成し、その後私の指示に基づいて毎日のトレーニングプラン図表を別々に生成。図中の人物はリアル写真ではなく、フィットネス図表でよく見られる筋肉マンイラストで実現し、イラスト中で鍛える筋肉部位を赤色で表示する
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