中文健身训练计划信息图海报

一张现代专业风格的竖版中文健身信息图海报，主题为“[胸肌训练计划]”。专为手机屏幕优化的模块化卡片布局：顶部标题区展示加粗主标题及副标题“适合新手 / 增肌导向 / 健身房版 / 45-60分钟”；第一板块“训练目标”简要列出增肌重点；第二板块“热身准备”包含3项动态激活动作；第三板块“主训练流程”包含4个核心动作卡片（如杠铃卧推、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、绳索夹胸），清晰标注组数×次数、RIR 1-2、组间休息等醒目数据徽章；第四板块“渐进超负荷与替代动作”；第五板块“执行提醒与恢复建议”。视觉风格：利落高级的运动感平面设计，深炭灰/深蓝底色搭配清晰白色文字及高亮荧光绿或亮橙色点缀，极简人体肌群发力示意图，哑铃杠铃矢量小图标，排版层次分明，中文排印极其清晰易读。