Infographic bài tập minh họa

Dành cho tôi ở độ tuổi XX, tôi đã xây dựng các hướng dẫn và sơ đồ cho một kế hoạch tập luyện tăng cơ toàn diện có thể hoàn thành tại nhà mà không cần dụng cụ hoặc chỉ cần một lượng nhỏ dụng cụ. Tôi (dưới đây là các yêu cầu đặc biệt của tôi, bạn có thể tự điều chỉnh) hiện đang sử dụng bình sữa 1 gallon chứa nước để thay thế tạ tay. Nước có thể đổ đầy hoặc không đổ đầy để đáp ứng các yêu cầu khác nhau của người mới bắt đầu. Tôi cũng có một bộ dây kháng lực tập thể hình. Chu kỳ tập luyện là chu kỳ hàng tuần và mỗi ngày cần phải tập các bộ phận khác nhau. Phải có ngày nghỉ ngơi hoặc tập luyện xen kẽ để tránh cơ bắp ở một vùng nhất định bị mệt mỏi quá mức làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Kế hoạch đòi hỏi tập trung vào sức mạnh phần cơ lõi và phần dưới cơ thể, cơ bụng, cơ ngực, cũng như vai và bắp tay trên. Trước tiên hãy tạo một biểu đồ tổng quan, sau đó tạo các biểu đồ kế hoạch tập luyện hàng ngày riêng biệt theo hướng dẫn của tôi. Thay vì sử dụng ảnh chụp chân thực cho các nhân vật trong ảnh, hãy sử dụng hình minh họa người đàn ông cơ bắp thường thấy trong các biểu đồ thể hình. Trong các hình minh họa, các cơ đang được tập luyện được thể hiện bằng màu đỏ.