อินโฟกราฟิกภาพประกอบการออกกำลังกาย

สำหรับฉันในวัย XX ปี ฉันได้พัฒนาคำแนะนำและแผนผังสำหรับแผนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อแบบครบวงจรที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย ฉัน (ต่อไปนี้เป็นข้อกำหนดพิเศษของฉัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามต้องการ) ปัจจุบันใช้แกลลอนนมขนาด 1 แกลลอนใส่น้ำแทนดัมเบล สามารถเติมน้ำให้เต็มหรือไม่เต็มก็ได้เพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันของผู้เริ่มต้น ฉันยังมีชุดยางยืดออกกำลังกายอีกหนึ่งชุด รอบการฝึกเป็นแบบรายสัปดาห์ และจำเป็นต้องฝึกส่วนต่างๆ ไม่ซ้ำกันในแต่ละวัน ต้องมีวันพักผ่อนหรือการฝึกแบบสลับส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อในบริเวณใดบริเวณหนึ่งล้าจนเกินไปและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการฝึก จำเป็นต้องเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและร่างกายท่อนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก รวมถึงหัวไหล่และต้นแขน อันดับแรกให้สร้างแผนภูมิภาพรวม จากนั้นจึงสร้างแผนภูมิแผนการฝึกประจำวันแยกออกมาตามคำแนะนำของฉัน แทนที่จะใช้ภาพถ่ายบุคคลเสมือนจริง ให้ใช้ภาพวาดประกอบของชายหนุ่มมีกล้ามเนื้อที่พบเห็นได้ทั่วไปในแผนภูมิฟิตเนส ในภาพวาดประกอบ ให้แสดงกล้ามเนื้อส่วนที่กำลังออกกำลังกายเป็นสีแดง