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Para mim, aos XX anos, desenvolvi instruções e diagramas para um plano abrangente de treinamento de fortalecimento muscular que pode ser concluído em casa, sem equipamento ou com uma pequena quantidade de equipamento. Eu (os seguintes são meus requisitos especiais. Você mesmo pode modificá-los) atualmente uso um balde de leite de 1 galão de água em vez de halteres. A água pode ser enchida ou não para atender às diferentes necessidades dos iniciantes. Também tenho um conjunto de elásticos de fitness. O ciclo de treinamento é semanal e diferentes partes precisam ser treinadas todos os dias. Deve haver dias de descanso ou treino escalonado para evitar fadiga excessiva dos músculos de uma determinada área e afetar o efeito do treino. Requer foco na força do núcleo e da parte inferior do corpo, músculos abdominais, músculos do peito, bem como ombros e braços. Primeiro gere um gráfico geral e, em seguida, gere gráficos de plano de treinamento diário separados de acordo com minhas instruções. Em vez de usar fotos realistas dos personagens da imagem, use ilustrações de homens musculosos comumente vistos em gráficos de fitness. Nas ilustrações, os músculos exercitados estão representados em vermelho.

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