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Per me che ho vent'anni, ho sviluppato istruzioni e diagrammi per un piano di allenamento completo per la costruzione muscolare che può essere completato a casa senza attrezzatura o con una piccola quantità di attrezzatura. Io (quelli che seguono sono i miei requisiti speciali. Puoi modificarli tu stesso) attualmente utilizzo un secchio di latte da 1 gallone invece dei manubri. L'acqua può essere riempita o meno per soddisfare le diverse esigenze dei principianti. Ho anche un set di elastici fitness. Il ciclo di allenamento è un ciclo settimanale e ogni giorno è necessario allenare parti diverse. Devono essere previsti giorni di riposo o allenamenti scaglionati per evitare un eccessivo affaticamento dei muscoli in una determinata area e compromettere l'effetto dell'allenamento. Richiede un focus sulla forza del core e della parte inferiore del corpo, sui muscoli addominali, sui muscoli del torace, nonché sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia. Per prima cosa genera un grafico generale, quindi genera grafici separati del piano di allenamento giornaliero secondo le mie istruzioni. Invece di usare foto realistiche per i personaggi nell'immagine, usa illustrazioni di uomini muscolosi comunemente visti nelle classifiche del fitness. Nelle illustrazioni i muscoli allenati sono rappresentati in rosso.

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