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Pour moi, âgée de XX ans, j'ai développé des instructions et des schémas pour un plan d'entraînement complet de renforcement musculaire qui peut être réalisé à la maison sans équipement ou avec une petite quantité d'équipement. J'utilise actuellement (voici mes exigences particulières. Vous pouvez les modifier vous-même) un seau de lait de 1 gallon d'eau au lieu d'haltères. L'eau peut être remplie ou non pour répondre aux différentes exigences des débutants. J'ai aussi un jeu d'élastiques de fitness. Le cycle de formation est un cycle hebdomadaire et différentes parties doivent être formées chaque jour. Il doit y avoir des jours de repos ou des entraînements échelonnés pour éviter une fatigue excessive des muscles dans une certaine zone et affecter l'effet de l'entraînement. Cela nécessite de se concentrer sur la force du tronc et du bas du corps, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine, ainsi que les épaules et le haut des bras. Générez d’abord un graphique général, puis générez des graphiques de plan d’entraînement quotidien distincts selon mes instructions. Au lieu d'utiliser des photos réalistes pour les personnages de l'image, utilisez des illustrations d'hommes musclés que l'on voit couramment dans les tableaux de condition physique. Dans les illustrations, les muscles sollicités sont représentés en rouge.

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