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Para mí, a mis XX años, he desarrollado instrucciones y diagramas para un plan integral de entrenamiento de aumento de masa muscular que se puede realizar en casa sin equipo o con una cantidad mínima de equipamiento. Yo (estos son mis requisitos especiales, puedes modificarlos tú mismo) actualmente utilizo garrafas de agua de 1 galón en lugar de mancuernas. El agua se puede llenar o no para adaptarse a los diferentes requisitos de los principiantes. También dispongo de un conjunto de bandas elásticas de resistencia. El ciclo de entrenamiento es semanal y cada día se deben entrenar partes diferentes. Debe haber días de descanso o entrenamientos alternados para evitar la fatiga excesiva de los músculos en un área determinada y que esto afecte al resultado del entrenamiento. Se requiere un enfoque en la fuerza del core y del tren inferior, los músculos abdominales, los pectorales, así como los hombros y la parte superior de los brazos. Primero genera una tabla general y luego genera tablas independientes para el plan de entrenamiento diario según mis instrucciones. En lugar de utilizar fotos realistas para los personajes de la imagen, utiliza ilustraciones de hombres musculosos comunes en las tablas de fitness. En las ilustraciones, los músculos ejercitados se representan en color rojo.

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