แผนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับฉันเด็กอายุ XX ขวบ ฉันได้พัฒนาคำแนะนำและแผนภาพสำหรับแผนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อแบบครอบคลุมที่สามารถทำเองที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย ฉัน (ต่อไปนี้เป็นข้อกำหนดพิเศษของฉัน คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวเอง) ปัจจุบันใช้น้ำถังนมขนาด 1 แกลลอนแทนดัมเบล สามารถเติมน้ำหรือไม่เติมก็ได้ตามความต้องการที่แตกต่างกันของผู้เริ่มต้น ฉันยังมีชุดยางยืดออกกำลังกายด้วย รอบการฝึกเป็นรอบรายสัปดาห์ และส่วนต่างๆ จะต้องได้รับการฝึกทุกวัน จะต้องมีวันพักหรือการฝึกเซเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากเกินไปในบางพื้นที่และส่งผลต่อผลการฝึก โดยเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก รวมถึงไหล่และต้นแขน ขั้นแรกให้สร้างแผนภูมิทั่วไป จากนั้นสร้างแผนภูมิแผนการฝึกซ้อมรายวันแยกกันตามคำแนะนำของฉัน แทนที่จะใช้ภาพถ่ายที่เหมือนจริงสำหรับตัวละครในภาพ ให้ใช้ภาพประกอบของผู้ชายมีกล้ามที่เห็นได้ทั่วไปในแผนภูมิฟิตเนส ในภาพประกอบ กล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกายจะแสดงด้วยสีแดง