Иллюстрированная инфографика тренировок

Для меня в возрасте XX лет я разработал инструкции и схемы комплексного плана тренировок для набора мышечной массы, который можно выполнять дома без инвентаря или с минимальным его количеством. Я (далее указаны мои особые требования, вы можете скорректировать их) в настоящее время использую 1-галлонные бутыли из-под молока с водой вместо гантелей. Воду можно наливать полностью или частично, чтобы варьировать нагрузку для новичков. Также у меня есть набор фитнес-резинок. Цикл тренировок недельный, и каждый день необходимо прорабатывать разные группы мышц. Обязательно должны быть дни отдыха или раздельные тренировки, чтобы избежать чрезмерного переутомления мышц определенной зоны и снижения эффективности тренировок. Требуется сделать акцент на силу кора и нижней части тела, мышцы брюшного пресса, грудные мышцы, а также плечи и руки. Сначала создайте общую диаграмму, а затем отдельные схемы ежедневных планов тренировок в соответствии с моими указаниями. Вместо реалистичных фотографий людей на изображении используйте иллюстрации мускулистых мужчин, характерные для фитнес-пособий. На иллюстрациях прорабатываемые мышцы должны быть выделены красным цветом.