مخطط إنفوجرافيك للتمارين المصورة

بالنسبة لي كشخص يبلغ من العمر XX عامًا، قمت بتطوير إرشادات ورسوم بيانية لخطة تدريبية شاملة لبناء العضلات يمكن إكمالها في المنزل بدون معدات أو بقليل من المعدات. أنا (فيما يلي متطلباتي الخاصة، يمكنك تعديلها بنفسك) أستخدم حاليًا دلو ماء بحجم 1 جالون كبديل للأثقال (الدمبل). يمكن ملء الماء جزئيًا أو كليًا لتلبية المتطلبات المختلفة للمبتدئين. لدي أيضًا مجموعة من أحزمة المقاومة المطاطية للياقة البدنية. دورة التدريب هي دورة أسبوعية، ويجب تدريب أجزاء مختلفة كل يوم. يجب أن تكون هناك أيام راحة أو تدريب متناوب لتجنب الإجهاد المفرط للعضلات في منطقة معينة والتأثير سلبًا على نتيجة التدريب. تتطلب الخطة التركيز على قوة الجذع والجزء السفلي من الجسم، وعضلات البطن، وعضلات الصدر، بالإضافة إلى الكتفين وأعلى الذراعين. أولاً، قم بإنشاء مخطط عام، ثم قم بإنشاء مخططات منفصلة لخطة التدريب اليومية وفقًا لتعليماتي. بدلاً من استخدام صور واقعية للشخصيات في الصورة، استخدم رسومات توضيحية لرجال مفتولي العضلات شائعة الاستخدام في مخططات اللياقة البدنية. في الرسوم التوضيحية، يتم تمثيل العضلات المستهدفة باللون الأحمر.