kế hoạch tập luyện xây dựng cơ bắp

Đối với tôi, XX tuổi, tôi đã phát triển các hướng dẫn và sơ đồ cho một kế hoạch tập luyện xây dựng cơ bắp toàn diện có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị hoặc chỉ cần một lượng nhỏ thiết bị. Tôi (sau đây là những yêu cầu đặc biệt của tôi. Bạn có thể tự sửa đổi chúng) hiện đang sử dụng xô đựng sữa 1 gallon thay vì tạ. Nước có thể được đổ đầy hoặc không đổ đầy để đáp ứng các yêu cầu khác nhau của người mới bắt đầu. Tôi cũng có một bộ dây thun tập thể dục. Chu trình đào tạo là chu kỳ hàng tuần và các phần khác nhau cần được đào tạo hàng ngày. Phải có những ngày nghỉ ngơi hoặc tập xen kẽ để tránh tình trạng mỏi cơ quá mức ở một vùng nhất định và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nó đòi hỏi sự tập trung vào sức mạnh cốt lõi và phần dưới cơ thể, cơ bụng, cơ ngực, cũng như vai và cánh tay trên. Đầu tiên hãy tạo một biểu đồ chung, sau đó tạo các biểu đồ kế hoạch tập luyện hàng ngày riêng biệt theo hướng dẫn của tôi. Thay vì sử dụng những bức ảnh thực tế cho các nhân vật trong ảnh, hãy sử dụng hình ảnh minh họa về những người đàn ông cơ bắp thường thấy trong biểu đồ thể hình. Trong hình minh họa, các cơ đang được tập luyện được thể hiện bằng màu đỏ.