план тренировок для наращивания мышечной массы

Для меня, XX-летнего ребенка, я разработал инструкции и схемы комплексного плана тренировок по наращиванию мышечной массы, который можно выполнять дома без оборудования или с небольшим его количеством. Я (ниже приведены мои особые требования. Вы можете изменить их самостоятельно) в настоящее время использую ведро воды на 1 галлон вместо гантелей. Вода может быть наполнена или не наполнена, чтобы удовлетворить различные требования новичков. Еще у меня есть набор фитнес-резинок. Тренировочный цикл представляет собой недельный цикл, и различные части необходимо тренировать каждый день. Должны быть дни отдыха или ступенчатые тренировки, чтобы избежать чрезмерного утомления мышц в определенной области и снижения тренировочного эффекта. Это требует сосредоточения внимания на силе корпуса и нижней части тела, мышц живота, мышц груди, а также плеч и плеч. Сначала составьте общую схему, а затем по моим инструкциям сформируйте отдельные схемы ежедневного плана тренировок. Вместо реалистичных фотографий персонажей на картинке используйте иллюстрации мускулистых мужчин, которые обычно можно увидеть в фитнес-таблицах. На иллюстрациях тренируемые мышцы обозначены красным цветом.